Emotionaler Burnout, Stress, nervöse Anspannung und schreckliche Geschichten – das machen Aktivisten und Freiwillige seit August 2020 täglich durch. Sie helfen anderen, aber um über Wasser zu bleiben und nicht in Depressionen zu geraten, brauchen sie Unterstützung. Aus diesem Grund organisierte „Unser Haus“ psychologische Unterstützung für Aktivisten – Gespräche mit Psychologen finden in unseren Voice-Chats in Telegram statt. Worüber wir darüber sprechen und welche Ratschläge wir geben, lesen Sie in unserer Rezension.

Im August 2021 besuchte Olga Karach Lettland, wo sie sich mit der parlamentarischen Sekretärin des Außenministeriums, Zanda Kalniņa-Lukaševica, traf. Lettland war bei dem Treffen auch durch die Leiterin der Nichtregierungsorganisation „Centrs Marta“, Iluta Lāce, und die politische Koordinatorin von „Centrs Marta“, Līva Matuzele, vertreten. Zuvor haben „Centrs Marta“ und „Unser Haus“ ein Hilfsprogramm für Opfer von Menschenrechtsverletzungen in Belarus nach den Wahlen (psychologisch, praktisch, legal, medizinisch) durchgeführt, das vom lettischen Außenministerium finanziert wurde. Heutzutage wurde in den offiziellen Telegrammkanälen von „Unser Haus“ ein neuer Abschnitt „Gespräch mit einem Psychologen“ gestartet, an dem lettische Spezialisten teilnehmen. Der Einfachheit halber führen wir einen Voice-Chat durch und veröffentlichen eine Textaufzeichnung der Sendung mit Fragen von Zuhörern.

Das erste Treffen am 28. August 2021 auf unserem Kanal statt. Wir sprachen mit dem Direktor des Krisenzentrums Skalbes Raivo Vilcians und dem Leiter der telefonischen Unterstützung für Opfer von Verbrechen in Lettland, Santa Laimina. Das Thema des Voice-Chats lautet „Wie Sie sich in einer schwierigen Zeit emotionale Hilfe leisten können.“ Psychologen sprachen über psychische Gesundheit, die Fähigkeit, Grenzen zu verteidigen und nach Ressourcen im Inneren zu suchen.

„Oft treten psychische Probleme aufgrund der Ablehnung von Fehlern auf. Es ist notwendig zu verstehen, dass Misserfolge im Leben ein normaler Prozess sind, ein bestimmter Zyklus. Das Vorhandensein von Fehlern macht niemanden schlechter, also musst du lernen, sie zu akzeptieren und sie sogar zu lieben. Nur auf der Grundlage ihrer Annahme können wir Schritte unternehmen, die unseren Lebenszyklus in Zukunft verändern, die Wahrscheinlichkeit wiederholter Ausfälle verringern oder uns vorbereiten können“, stellten die Experten fest.

Psychische Gesundheit, klärten Psychologen, hängt stark von der physischen ab. Um die körperliche Gesundheit zu erhalten, müssen Sie die Grundbedürfnisse rechtzeitig erfüllen: essen, trinken, auf die Toilette gehen, schlafen – und auch ungesunde Nahrung, Wassermangel und Schlaf vermeiden. „Um die körperliche Gesundheit zu verbessern, ist es nicht schwierig, die folgenden Aktionen durchzuführen: Gehen, Meditation, angenehme Outdoor-Aktivitäten, Übungen zum richtigen Atmen, Einatmen angenehmer Gerüche, entspannende Bäder mit Duftkerzen. Unter Stress ist es sinnvoll, Ihren Lieblingsduft einzuatmen. Es ist auch nützlich, emotional zu arbeiten: zu kommunizieren, sich mit sich selbst zu unterhalten. Und achten Sie darauf, eine Sache zu finden, für die Sie an diesem Tag dankbar sind“, rieten die Experten.

„Es ist ratsam, positive Informationen zu erhalten (insbesondere vor dem Schlafengehen) und keine negativen Informationen anzusehen oder anzuhören. Es ist wichtig, mit Familie, Freunden und Kollegen zu kommunizieren. Es ist gut, wenn es gemeinsame Bedürfnisse und Interessen gibt“, betonen Psychologen.

Psychologische Hilfe für Kinder wird oft ignoriert, da man glaubt, dass Kinder sie nicht brauchen, aber es ist sehr wichtig, die emotionalen und sozialen Bedürfnisse von Kindern in Krisensituationen zu befriedigen. Am 3. September 2021 diskutierten wir dieses Thema mit der klinischen Psychologin, Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie, Dozentin an der Lettischen pädagogischen Universität Inese Lapsina. Zu Beginn des Gesprächs stellte der Psychologe fest, dass die gesunde Entwicklung des Kindes nicht nur durch die körperliche Form, sondern auch durch den emotionalen Zustand gewährleistet wird. Es wird nicht funktionieren, ein Kind vor schlechten Ereignissen im Leben zu schützen, aber Sie können ihm beibringen, sie zu akzeptieren. Und das ist die Aufgabe der Eltern, die verschiedene Rollen und Funktionen erfüllen müssen. Ein Kind sollte bedingungslose Liebe empfinden, auch wenn es unzufrieden ist. Eltern sollten eine geeignete Umgebung für das Kind schaffen, um Stress und Angst vor ständigen Veränderungen zu vermeiden. Es ist wichtig, die Erfolge und guten Taten des Kindes zu feiern. Ein kleiner Mensch sollte verstehen, dass er Hilfe von seinen Eltern bekommen kann.

„Das Hauptbedürfnis eines Kindes ist ein Gefühl der Sicherheit. Es ist wichtig, aufmerksam zu sein, seine Anforderungen zu sehen, das Notwendige rechtzeitig zu geben. Es ist wichtig, zumindest im Ausgangsverfahren Berechenbarkeit zu gewährleisten. Wenn ein Kind versteht, was passieren wird und wie er ruhig und zuversichtlich sein wird. Wenn sich tagsüber etwas ändert, sollten wir ihn darüber informieren. Er wird dafür bereit sein und sich keine Sorgen machen“, sagte Inese Lapsina.

Der Psychologe betonte, dass es wichtig ist, mit Angst im Inneren fertig zu werden, weil ein Kind es fühlen kann. Und wenn das passiert, fühlt sich das Kind in Gefahr, es ist notwendig, ihn nicht anzulügen, sondern zu reden, die Situation zu erklären. Wenn Kinder sich in die Nägel beißen, Knöpfe ziehen, einen nervösen Tik haben, lohnt es sich nicht, sie dafür zu schelten – es ist besser zu reden, zuzuhören, zu fragen, wie Sie helfen können, sich zu beruhigen. Und natürlich ist es hilfreich, einem Sohn oder einer Tochter beizubringen, Emotionen durch Spiele und Übungen zu akzeptieren und zu regulieren. Auch unter neuen Umständen (z. b. beim Umzug) muss das Kind den Tagesablauf einhalten, 8 Stunden schlafen, Sport treiben, sich ausgewogen ernähren, mit Familie und Freunden kommunizieren und Zeit für Hobbys finden – all dies minimiert Stress.

Die nächste Sitzung, am 11. September 2020, widmeten wir uns traumatischem Stress. In einem Voice-Chat erzählte die beratende Psychologin, Krisenpsychologin und Trauma-Spezialistin Elena Gribanova, wie Sie selbst mit traumatischem Stress umgehen und anderen helfen können, ihn zu überwinden. Sie stellte fest, dass Freiwillige, die mit Menschen in einem solchen Zustand kommunizieren, das Prinzip ihrer Sicherheit beachten, eine gewisse Selbstbeherrschung haben und nicht das tun sollten, wovon sie sich nicht sicher sind. Ein Freiwilliger muss eine Person sprechen lassen, ihren emotionalen Zustand kontrollieren, Ratschläge vermeiden und Panik vermeiden. Der Wunsch, aufdringliche Fragen zu stellen, enthusiastische Einbeziehung in den Zustand des Opfers, mangelnde Reflexion kann einen grausamen Witz spielen. Elena Gribanova erinnerte auch daran, dass die Freiwilligenarbeit die Hauptarbeit nicht beeinträchtigen und zulasten der Familie oder der Gesundheit gehen sollte.

Wir sind immer froh, die Aktivität unserer Zuhörer zu sehen – für einige von ihnen sind Psychologen zu Beratern in einer schwierigen Lebenssituation geworden, was bedeutet, dass wir Landsleuten in einer schwierigen Situation zumindest ein wenig geholfen haben. Während einer Konsultation mit Inese Lapsina erzählte der Abonnent eine Geschichte: Vor einem Jahr musste er Belarus mit einem 13-jährigen Kind verlassen. Der Umzug war stressig, und jetzt schläft das Mädchen ständig, es gibt kein Interesse und keinen Wunsch, etwas zu tun. Inese Lapsina erklärte: Das Ändern der Umgebung, das Bewegen, das Ändern von Freunden und der Umgebung sind für einen Teenager stressig geworden. Diese unruhige Zeit fiel auf die Pubertät. Infolgedessen – Depression, Verletzung des emotionalen Gleichgewichts, Stimmungsschwankungen.

„Eltern brauchen Geduld und Sensibilität. Wir brauchen ein vertrauliches Gespräch darüber, wie sie sich an neue Umstände anpassen können. Es ist notwendig, gemeinsame Aktionen anzubieten, Hilfe bei der Kommunikation mit anderen Kindern anzubieten. Es ist notwendig, dem Kind zu helfen, seine Gefühle auszulassen. Übungen wie „in ein Glas schreien“, Emotionen in einer Zeichnung ausdrücken, ein Brief (dann reißen, brennen) sind geeignet. Boxen und Laufen können auch helfen“, rät der Psychologe.

Während eines Gesprächs mit Elena Gribanova fragte einer der Abonnenten, was zu tun sei, wenn die Menschen nicht über die heutigen Ereignisse im Land sprechen, schweigen und sich vor der Realität verstecken wollen. Elena Gribanova stellte klar: Wenn sich eine Person in einem Zustand einer anhaltenden posttraumatischen Belastungsstörung befindet und versucht, das Problem durch Vermeidung der Realität zu lösen, besteht die Möglichkeit ungünstiger Komplikationen, die ein Leben lang andauern können und sehr schwer zu korrigieren sind. Letztendlich kann eine Person mit posttraumatischer Belastungsstörung in Alkohol, Drogen und Pillen Erlösung finden.

„Es ist notwendig, die Menschen von der Notwendigkeit zu überzeugen, diese Situation ernst zu nehmen, da nicht nur ihre Gesundheit, sondern auch die Gesundheit ihrer Kinder davon abhängt, wie sie damit umgehen. Jeder wählt selbst, wie er diese Situation betrachten soll: Entweder ist er ein verletztes Opfer oder er ist ein Überlebender, der alle seine Ressourcen eingesetzt hat, um das Problem zu lösen“, betonte der Psychologe.

Wir hoffen, dass die Kommunikation mit Psychologen nicht nur Aktivisten und Freiwilligen helfen kann, sondern auch Weißrussen, die sich in einer schwierigen Situation befinden und Hilfe und Unterstützung benötigen. Und wir glauben, dass dieses Projekt Wurzeln schlagen wird und benötigt wird. Schließlich ersetzt selbst ein Einkaufskorb nicht die menschliche Wärme und das Herz-zu-Herz-Gespräch.